"Mein erster Triathlon" - Rookie Kurs 2023

Du wolltest immer schon mal an einem Triathlon teilnehmen und liebäugelst z.B. mit dem Siegburger Triathlon am 06. August 2023? Mit uns erreichst du dein Ziel! In unserem Rookie-Angebot werden in einer kleinen Gruppe (max. 10 Teilnehmende) alle drei Disziplinen und spezifische Abläufe im Triathlon trainiert und auf den ersten Wettkampf vorbereitet.

Voraussetzungen: Schwimmen (200m Kraul am Stück, ohne Tempovorgabe), Radfahren (eigenes, verkehrssicheres Rennrad oder MTB/Crosser), Laufen (30 Minuten am Stück, ohne Tempovorgabe)

Umfang: 6 Wochen; zwei Einheiten pro Woche
Zeitraum: 26.06.-06.08.2023
Trainingszeiten: montags, 18:00-20:00 Uhr (Laufen, Radfahren, Koppeltraining); donnerstags, 07:00-08:00 Uhr (Schwimmen)

Kosten: 180€ für SSF-Mitglieder, 270€ für Externe

Anmeldung für das Rookie Projekt unter kursetriathlon@ssfbonn.de

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Schnupper- und Kraultechnikkurs für Kinder & Jugendliche (9-14 Jahre)

Der Kurs findet donnerstags und samstags vom 22.05.-17.06.2023 statt, die Kosten belaufen sich auf 30 Euro.
Anmeldung bei Sandra unter jugend@ssf-bonn-triathlon.de
Weitere Information findet ihr auf unserem PDF-Flyer 4 Wochen SchnuppernKraultechnik 2023

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Schwimmkurse für Einsteiger/Einsteigerinnen und Fortgeschrittene:

Die aktuellen Schwimmkurse laufen bis zum 09.06.2023. Neue Termine für weitere Kurse werden hier veröffentlicht.

Anmeldung für alle o.g. Kurse bitte unter kursetriathlon@ssfbonn.de

SSF Bonn Triathlon ist eine Abteilung der SSF Bonn (Schwimm- und Sportfreunde Bonn 1905 e.V.) und gehört zu den mitgliederstärksten Triathlonvereinen Deutschlands. Unsere große SSF-Familie ist ein buntes Bild unterschiedlichster Individuen - uns alle verbindet aber der Spaß am und die Liebe zum Triathlon. Ob Einsteiger, routinierter Triathlet oder Profi, in unserer kleinen, verrückten Welt bist Du herzlich willkommen.
In zahlreichen Trainingsgruppen trainieren wir entsprechend der Leistung, Einstellungen und dem eigenen Vermögen. Für alle Triathleten steht der Spaß im Vordergrund. Miteinander trainieren, gemeinsam zu Wettkämpfen fahren und viel Spaß haben - das ist unser Motto. Auch gemeinsame Trainingslager und Feiern gehören zu unserem Triathlon-Alltag, so wie jeder möchte!

Mit diversen Mannschaften (1. Bundesliga, 2. Bundesliga, NRW Liga Damen, Oberliga Damen, Verbandsliga Süd, Landesliga Süd und Masters) bieten wir auch allen ambitionierten Neu- und Quereinsteigern die Plattform für weitere sportliche Herausforderungen. Neben der Elite und dem Breitensport haben wir ein großes Angebot für unsere Nachwuchsathletinnen und -athleten.

Im Sportpark Nord, mit unserem vereinseigenen 50-Meter-Schwimmbad und dem Stadion mit neuer Tartanbahn (August 2022), haben wir im Triathlonsport optimale Trainingsvoraussetzungen. Weitere Informationen findest Du hier auf der Homepage und schau doch auch gerne mal auf unserer Instagram-Seite vorbei!

Nachwuchs:

• Für ein Probetraining meldet euch bitte per E-Mail bei unserer Jugendsportwartin Sandra jugend@ssf-bonn-triathlon.de und vereinbart einen Probetraining-Termin.

• Ab dem 03.09.2022 wird immer samstags ein Probetraining für Kinder im Alter von 9-14 Jahren angeboten - bitte meldet euch auch hierfür vorab bei Sandra an:

Erwachsene:

• Zu all unseren Trainings kannst du gerne einfach vorbeischauen. Für das erste Kennenlernen eignen sich unsere Lauftrainings (Di & Do) oder das Athletiktraining (Mo). Das Schwimmtraining kannst du dir auch gerne anschauen, solltest uns aber vorher bitte konktaktieren, damit es beim Vereinsbad keine Probleme beim Einlass gibt. Wir freuen uns dich begrüßen zu dürfen.
• Bitte beachtet, dass kurzfristige Änderungen mal möglich sind und Einheiten, z.B. wegen eines Fußballspiels, außerhalb des Stadions stattfinden (müssen).

Christoph Grosskopf: Cheftrainer

...trainiert neben der Triathlon-Bundesliga den Breitensport im Schwimmen und Laufen!

Qualifikationen

- Diplom Sportwissenschaftler (Schwerpunkt Training / Leistung)

- Triathlon-Trainer

Werdegang

- 1998 – 2000: Ski- und Sportgruppe der Bundeswehr in Kempten/Allgäu

- 2000 – 2006: Studium an der Deutschen Sporthochschule Köln

- Seit 2007: Hauptamtlicher Trainer der SSF Bonn Triathlonabteilung

- Seit 2009: Leiter Regionalstützpunkt Talentsichtung / Talentförderung Triathlon Bonn

- Seit 2009-2016: Leistungssportwart der SSF Bonn Triathlonabteilung

- Seit 2009: Mitglied der SSF Bonn Triathlon-Abteilungsleitung

- Seit 2011: Lehrbeauftragter der Deutschen Sporthochschule Köln im Bereich Triathlonsport

Hobbies

- Triathlon, Mountainbiken, Skifahren, Musik hören.

Lieblingsessen

- ALLES!

Sportliche Höhepunkte

- Zahlreiche Triathlon-Wettkämpfe, u.a. auf Triathlon-Langstrecken der internationalen Ironman- und Challenge-Serien.

Stephan van de Weyer

... coacht seit 2014 die Breitensportler in den vier Disziplinen: Schwimmen, Radfahren, Laufen und Wechseln!

Beruflicher Werdegang & Qualifikationen
- Sportwissenschaftler (B.Sc.) / Schwerpunkt: Sport und Leistung
- DOSB-Trainer B / Langdistanz Triathlon
- Rettungsschwimmer (DLRG)
- Gründer & Headcoach der Triathlon-Werkstatt Bonn

Sportlicher Werdegang
- seit 1979 Skifahren & Schwimmen
- seit 1986 Langstreckenlauf
- seit 1999 Duathlon & Triathlon
- seit 2014 „Trillerpfeife“ bei den SSF Bonn Triathlon 😉

Sportliche Höhepunkte
- PB 10 km: 35:59
- PB Halbmarathon: 1:21:15
- PB Marathon: 2:57:39
- Finisher zahlreicher Duathlon- & Triathlonformate: Sprint bis Langdistanz

Neben der eigenen Teilnahme an angebotenen Veranstaltungen organisieren wir als SSF Bonn Triathlon Abteilung ebenfalls zwei tolle Traditionsveranstaltungen:

Aufgrund der Corona-Pandemie konnte unser traditioneller Insellauf lange nicht stattfinden, wir hoffen, dass es 2023 wieder klappt.

Termin: 29.01.2023

Anmeldung 

Der SSF Bonn Triathlon organisiert jährlich den Insellauf zur Insel Grafenwerth. Hier gibt es einen 15km Hauptlauf. Dieser führt vom Stadion in Königswinter auf die Insel Grafenwerth und zurück. Ergänzt wird dieser Hauptlauf mit drei Läufen über 1km (Schülerlauf), 5km und 15km walken.

Alle weiteren Informationen (Ausschreibung, Anfahrt, Strecke, etc.) findest Du auf unserer Homepage des Insellaufs.

Liebe Schülerinnen und Schüler,

am 17.06.2023 bietet sich die Gelegenheit in den Triathlon-Sport reinzuschnuppern, wir veranstalten einen Schüler-Triathlon. Einfach anmelden, ausprobieren, Spaß haben und mitmachen ist hier die klare Devise. Für Getränke und Snacks wird neben einer zusätzlichen kleinen Cafeteria gesorgt sein.

Im Sportpark Nord (Kölnstraße250, 53117 Bonn) schwimmt ihr im großen 50m-Schwimmbecken (200 m Freistil*), wechselt danach direkt zu Eurem Fahrrad auf einen kleinen Rundkurs um das Stadion (3,4 km Rad) herum und lauft danach noch zweieinhalb Runden (1.000m) im Stadion. Wie es in triathletisch heißt: 200 m Swim – 3,4 km Bike – 1 km Run.
*Freistil bedeutet, dass jede Lage erlaubt ist, auch der Wechsel der Schwimmart auf der Strecke.

Mitmachen können alle Schülerinnen & Schüler der Klassen 5-7. Benötigt werden nur Schwimm- und Laufsachen sowie ein eigenes verkehrssicheres Fahrrad (Straßenrad, MTB o.a., ein Rennrad ist nicht erforderlich) sowie ganz wichtig: einen HELM

.

Die Startgebühr beträgt 5,00 Euro.

Meldet euch jetzt unter folgendem Link bis zum 10.06.2023 an!

Viel Spaß wünscht Euch
,
Eure Triathlon-Abteilung der SSF Bonn 1905 e.V.

Zeitplan:

• 8:00 Uhr Einlass
• Bis 9:00 Uhr: Nachmeldungen möglich
• 8:30 - 9:30 Uhr Check-In Wechselzone 1
• 10:00 Uhr: Start 5. Klasse
• 10:40 Uhr: Start 6. Klasse
• 11:20 Uhr: Start 7. Klasse
• 12:30 - 13:00 Uhr: Siegerehrung

Weitere Informationen (auch für Zuschauer) findet ihr auf der Anmeldeseite: Informationen zum Schülertriathlon

Tabea Herzberg

Jahrgang: 2004
Kader: LK
Trainingsgruppe und -ort: Bonn

Welche sportlichen Wünsche / Ziele hast du für die kommende Saison? Ich möchte gute Platzierungen bei den Wettkämpfen erreichen und verletzungsfrei durch die Saison kommen.

Hast du eine Lieblingsdisziplin? Wenn ja, welche? Meine Lieblingsdisziplin ist das Laufen.

Hast du ein sportliches Idol? Ich habe kein sportliches Idol.

Enrico Kaminski

Jahrgang: 2006
Kader: LK
Trainingsgruppe und -ort: Bonn

Welche sportlichen Wünsche / Ziele hast du für die kommende Saison? Weiterhin ohne jegliche Einschränkungen beim Training alles geben zu können, um bei den DTU Cups eine Direkte Qualifikation in den Kader 2023 zu erreichen.

Hast du eine Lieblingsdisziplin? Wenn ja, welche? Momentan macht mir das Laufen am meisten Spaß, da ich mich bei dieser Disziplin zur Zeit am meisten verbessere.

Hast du ein sportliches Idol? Ich finde Jan Stratmann sehr bewundernswert, da er gezeigt hat, dass man durch Beständigkeit und durch hartes Training vieles erreichen kann.

Luis Penno

Jahrgang: 2008
Kader: LK
Trainingsgruppe und -ort: Bonn

Welche sportlichen Wünsche / Ziele hast du für die kommende Saison? Die 400 Meter unter 5:15 Minuten schwimmen.

Hast du eine Lieblingsdisziplin? Wenn ja, welche? Schwimmen und Laufen sind meine Lieblingsdisziplinen.

Hast du ein sportliches Idol? Jan Frodeno

Mai Schaffrath

Jahrgang: 2007
Kader: EK
Trainingsgruppe und -ort: Bonn

Welche sportlichen Wünsche / Ziele hast du für die kommende Saison? Mein Ziel ist es, gute Platzierungen bei den Wettkämpfen zu erreichen und meine Leistungen zu verbessern.

Hast du eine Lieblingsdisziplin? Wenn ja, welche? Ich mag alle Disziplinen, aber wenn ich mich für eine Disziplin entscheiden müsste, würde ich das Schwimmen wählen.

Hast du ein sportliches Idol? Ja, Jan Frodeno. Mich beeindruckt es, wie weit er mit seinem jahrelangen und harten Training gekommen ist.

Alle Trikids und Jugendlichen melden sich mit folgendem Vereinsnamen an:

SSF Bonn Triathlon Nachwuchsteam

Achtet bei den Rennrädern auf die korrekte Ablauflänge der Kette! Im Rhela-Cup und im NRW-Cup dürfen Gänge „gesperrt“ werden. Im DTU-Cup und bei den Deutschen Jugendmeisterschaften ist das Einstellen der Kettenablauflänge über gesperrte Gänge nicht zulässig. Hier müssen über entsprechende Ritzelpakete die korrekten Ablauflängen sichergestellt werden (weitere Infos unter FAQ)

Rhela-Cup: eigenständige Anmeldung  bei den einzelnen Wettkämpen und eigenständige Bezahlung der Startgebühren.

NRW-Cup: Meldung nur über die Trainer

Für die Teilnahme am NRW-Cup benötigt Ihr einen Startpass der Deutschen Triathlon Union. Dieser wird erstmalig Anfang des Jahres beantragt (hierzu erfolgt eine Info an die Athleten), kostet 26,50 € und wird jeweils im November verlängert, wenn die Gebühr rechtzeitig aufs Vereinskonto gezahlt wird.  Außerdem kommen einmalig pro Saison 50 € Startgebühr dazu, sobald ihr an einem der NRW-Cup-Wettkämpfe teilnehmt. Der Landesverband rechnet die Melde- und Startgebühren direkt mit der Abteilung ab.

Deutschland-Cup: Meldungen nur über den Landesverband

Auch hier ist ein Startpass der DTU vorgeschrieben und muss rechtzeitig beantragt werden. Athleten im Landeskader NRW müssen keine Startgebühren bezahlen. Vereinsqualifizierte Athleten zahlen die Startgebühren selbst – hierzu erfolgt eine Rechnung durch die Abteilung. In der Regel fahren wir mit allen Athleten gemeinsam zu den nationalen Wettkämpfen und übernehmen auch die Reisekosten. Die Kettenablauflänge (nur Jugend B) darf nicht über gesperrte Gänge erfolgen.

Sonstige (Herbst / Winter) – nur Angebote mit Kinder / Jugendstrecken

Termine

Marco Fuchs (TriKids 2)

Marco Fuchs ist für das Trainings der TriKids 2 zuständig.

Studium:

Marco studiert Leistungssport an der Deutschen Sporthochschule Köln

Schwerpunkte:

Tri Kids 2

Über Marco:

Marco versteht es, die Wissenschaft in die Praxis umzusetzen und ist neben dem Training mit den Kids selbst leistungssportlich auf der Ultralangstrecke im Laufen unterwegs.

Guianluca Weßling (TriKids 2)

Guianluca Weßling ist für das Trainings der TriKids 2 zuständig.

Ausbildung:

...

Schwerpunkte:

Tri Kids 2

 

Rudi Meier: Betreuer

Rudi ist unsere gute Seele in der Abteilung und Betreuer bei den TriKids und der Jugend!

Sportliche Erfolge: ca. 20 Marathons (Berlin, Hamburg, München, New York, Frankfurt u. a. 1 Triathlon Langdistanz)

Rudi ist eigentlich immer da und steht als Ansprechpartner zur Verfügung. Unter anderem verwaltet er auch den Trainingsbekleidungs-Pool, denn gerade im Bereich Trikids und Jugend werden die Sachen gerne innerhalb des Vereins weitergegeben. Rudi weiß i.d.R. auch Bescheid, wenn jemand sein Rad verkaufen will oder ein neues sucht.

Sandra Müller: Jugendsportwartin

Sandra ist Hobby-Triathletin und Mutter zweier triathlonbegeisteter Jungs der Jugendabteilung

Die Jugendsportwartin vertritt im Abteilungsvorstand die Belange der Jugendabteilung (inkl. TriKids). Sie steht als Ansprechpartnerin für Athlet:innen, Eltern und Trainer zur Verfügung.

Sandra erreicht ihr unter jugend@ssf-bonn-triathlon.de

• Was ist Triathlon? - Ausdauersport: Schwimmen, Radfahren, Laufen

• Wie häufig ist Training? - Das ist abhängig von den Trainigsgruppe - weitere Infos unter Trikids 2 und Jugend

• Braucht mein Kind ein Rennrad? Ab Trikids 2 kann über ein Rennrad nachgedacht werden - viele Wettkämpfe können aber mit dem Straßenrad oder dem Mountainbike absolviert werden  Die SSF haben einige Jugendrennräder, die jeweils für eine Saison an die Athlethen verliehen werden (kostet 100 €)

• Was benötige ich für den Wettkampf? - Packliste Triathlon:
  • Schwimmen:
    • Einteiler / Badeanzug / Badehose
    • Ggf. Neoprenanzug, Plastiktüten zum Anziehen, Vaseline
    • Schwimmbrille
    • Eigene Badekappe (manchmal muss man aber auch die vom Veranstalter tragen)

    
    Radfahren:

    • Fahrrad (Rennrad o. anderes) – ordentlich gewartet und aufgepumpt bevor ihr zu Hause losfahrt! Hier dürfen die Väter gern helfen: Kette säubern + fetten, Gangschaltung funktionstüchtig, Kettenablauflänge korrekt, Reifen ohne Schäden und gut aufgepumpt (6 bar beim Rennrad)
    • Fahrradhelm ohne Schäden! – gut passend (vordere Kante sitzt kurz über den Augenbrauen)
    • Radbrille (freiwillig)
    • Radschuhe – falls Ihr mit Klickpedalen fahrt
    • T-Shirt + ggf. Hose, falls Ihr nicht im Einteiler startet. Oberkörper muss beim Radfahren und Laufen bedeckt sein
    • Startnummernband – für das Befestigen der Startnummer + einige Sicherheitsnadeln
    • Chipband – entweder mit eigenem Champignonchip für die Zeitmessung oder für Leihchips, wird i.d.R. um den Knöchel getragen

    
    Laufen:

    • Laufschuhe am besten mit Schnellverschlüssen
    • ggf. Socken
    • Ggf. Sonnenbrille
    • Ggf. Sonnenkappe

    
    In der Wechselzone:

    • Trinkflasche
    • Ggf. Kleines und möglichst buntes Handtuch für die Füße (bunt, damit man seinen Wechselplatz schnell wiederfindet)
    • Ggf. Babypuder für die Rad- bzw. Laufschuhe (saugt Flüssigkeit auf und man kann auch ohne Socken schnell hineinschlüpfen

    
    Nach dem Wettkampf:

    • Duschsachen (Duschgel, Shampoo, Handtuch)
    • Trockene Sachen und trockene Schuhe
    • Mütze – auch im Sommer (nasse Haare führen sonst zu Erkältungen)
    • Etwas zu Essen und Trinken oder etwas Kleingeld. Meistens gibt es Verpflegungsbuden bei den Wettkämpfen

• Wie läuft ein Wettkampf ab?
  Am Vortag:
  • Alle Sachen – siehe Packliste – einpacken, ggf. von den Eltern checken lassen
  • Rad checken
  • Auf der Homepage des Veranstalters oder wenn die Eltern die Wettkampfstrecken ausgedruckt haben, ansehen und einprägen:
    • Schwimmstrecke: Anzahl der Bahnen, die geschwommen werden sollen, oder vorgeschriebenen Kurs im Freiwasser merken
    • Radstrecke: wie viele Runden? Flache oder hügelige Strecke
    • Laufstrecke: Wechselpunktstrecke oder Rundkurs?, wie viele Runden?

  
  Am Wettkampftag:

  • Mindestens 1-1,5 h vorher am Wettkampfort ankommen
  • Startunterlagen holen:
    • Startnummer am Startnummernband befestigen,
    • ggf. gibt es eine Startnummer auf den Oberarm,
    • Leihchip/eigenen Chip am Chipband befestigen, Chipband direkt am Knöchel befestigen
  • Kettenablauflänge wird i.d.R. vor Eintritt in die Wechselzone geprüft. Achtung: Kettenablauflänge wird im größten Gang geprüft – danach in einen kleinen Gang runterschalten!
  • Wechselzone einrichten: das müsst Ihr alleine machen, die Eltern dürfen nicht helfen. Ggf. fragt ältere Athleten, ob sie helfen oder kurz prüfen, ob alles richtig ist.
    • Rad an zugewiesener oder gewünschter Stelle in den vorgesehen Halter einstellen oder einhängen
    • Helm offen auf den Lenker oder den Boden legen
    • Startnummernband bereit legen
    • ggf- Trinkflasche / Energieriegel hinlegen
    • Radschuhe / Laufschuhe ordentlich hinstellen, weit öffnen, ggf. pudern
    • Wenn erlaubt, das bunte Handtuch als Kennzeichen vor das Fahrrad hinlegen
    • Wechselplatz einprägen! Ggf. gibt es Bäume, Schilder o. sonstige Hinweise, mit denen der Wechselplatz schnell gefunden wird. Eltern können sich – außerhalb der Wechselzone – auf Höhe des Wechselplatzes positionieren und die Kinder so zum Platz leiten
    • Am Wechselplatz sind nur die Sachen, die Ihr für den Wettkampf benötigt. Der Rucksack hat nichts in der Wechselzone zu suchen. Der wird außerhalb „geparkt“
  • Die Wettkampfbesprechung ist eine Pflichtveranstaltung. Hier erläutert der Veranstalter nochmals kurz den Wettkampf. Fragen können gestellt werden.
  • Schwimmen:
    • in Schwimmkleidung mit Schwimmbrille zum Start gehen.
    • Meist erfolgt ein Wasserstart (eine Hand am Beckenrand).
    • Die letzten beiden Bahnen werden i.d.R. durch ein in das Wasser gehaltenes Brett angezeigt.
  • Radfahren:
    • in der Wechselzone das Starnummernband umbinden (Nummer nach hinten),
    • ggf. die Schuhe anziehen (entfällt bei Rennrad mit Klicks)
    • den Helm aufsetzen und schließen,
    • Erst dann wird das Fahrrad vom Halter genommen und bis zur Startlinie durch die Wechselzone geschoben.
    • An der Startlinie aufsteigen.
    • An der Ziellinie wieder absteigen,
    • Rad durch die Wechselzone bis zum Wechselplatz schieben,
    • in den Halter stellen,
    • erst dann den Helm abnehmen,
    • ggf. Schuhe wechseln
  • Laufen:
    • Startnummer nach vorn drehen und loslaufen.
    • Achtung, manchmal ist der Ausgang zur Laufstrecke ein anderer als zur Radstrecke. Vorher prüfen
    • Schnell laufen und ins Ziel kommen.

  Nach dem Wettkampf zügig die nassen Sachen ausziehen.

  Wechselzone aufräumen – ggf. gibt es Zeiten, bis wann ein Platz geräumt sein muss.

  Was futtern, den anderen Athleten zugucken und auf die Siegerehrung warten.

  Viel Erfolg

  Euer Trainerteam der SSF Bonn Triathlon Jugend

Ablauflänge

Die Deutsche Triathlon Union (DTU) verlangt eine Beschränkung der maximalen Abrollränge zum Schutz der jungen Athleten. Dies ist die Ablauflänge, die das Rad im größten Gang hat. Die Kette läuft dann bei Kettenschaltungen ganz rechts/außen über das größte

Kettenblatt an den Pedalen und das kleinste Ritzel hinten („Kette rechts“).

Sportler.

Welche Abrolllängen sind vorgeschrieben?

5,66 m für Schüler A und jünger

6,10 m für Jugend B

Einstellmöglichkeiten

Entweder  Anbau der richtigen Zahnkränze oder Sperren von Gängen

Anbau der richtigen Zahnkränze

Durch die Auswahl des passenden Kettenblattes vorne und der passenden Ritzel hinten, können die Ablauflängen entsprechend eingesellt werden. Das bedeutet, dass vorne ein kleineres Kettenblatt und hinten ein Ritzelpaket mit größerem Anfangsritzel montiert wird.

Hierzu ist folgende Tabelle hilfreich (ohne Gewähr)

Spalte Kettenblatt = Anzahl der Zähne des größten Kettenblattes vorne

Spalten 26, 28: Anzahl der Zähne des kleinsten Ritzels hinten

Sperren von Gängen

Was ist zu tun?

Das Rad korrekt aufpumpen. Der Luftdruck im Reifen ist wichtig, da er den Abrollumfang beeinflusst. Den größten Gang einlegen, d.h. vorne auf das große Kettenblatt schalten, hinten auf das kleinste Ritzel, und mit einer senkrecht ausgerichteten Kurbel das Rad an die „Startmarkierung“ am Bordsteinrand stellen – und rückwärts schieben. Die Kurbel dreht sich dabei mit – und so lange schieben, bis sie wieder exakt senkrecht steht.

In der Regel werden dies über sieben Meter sein – natürlich zu viel. Also hinten auf das nächstgrößere Ritzel schalten – und wieder probieren. Und das so lange wiederholen, bis die zulässige Strecke pro Kurbelumdrehung unterschritten ist.

Wenn festgestellt wurde, dass z.B. bereits auf dem dritt-kleinsten Ritzel die maximale Abrolllänge überschritten wurde, müssten diese drei Ritzel gesperrt werden. Das bedeutet, dass bei dem Rad hinten nur noch sechs von ursprünglich neun Gängen zur Verfügung stehen! Oft ist es einfacher und praktikabler, vorne nur noch das mittlere und kleine Kettenblatt freizugeben und hinten mehr Gänge zur Verfügung zu haben. In dem Fall vorne sicherheitshalber nochmal auf das mittlere Kettenblatt schalten, und das Prozedere wiederholen. Dann ist vielleicht hinten gar keins oder nur maximal ein Ritzel zu sperren.

Athleten, die an nationalen Wettkämpfen teilnehmen, dürfen keine Gänge sperren, hier müssen die korrekten Zahnkränze verwendet werden.

Hier kommt der link zum Video

http://www.dtu-info.de

• Abteilungsleitung gesamt
  E-Mail: abteilungsleitung@ssf-bonn-triathlon.de
• Abteilungsleiter: Ingo Lochmann
  E-Mail: abteilungsleiter@ssf-bonn-triathlon.de
• Finanzen: Nicole Bonnie
  E-Mail: finanzen@ssf-bonn-triathlon.de
• Sponsoring: Christoph Grosskopf
  E-Mail: sponsoring@ssf-bonn-triathlon.de
• Cheftrainer: Christoph Grosskopf
  E-Mail: chris@ssf-bonn-triathlon.de
• Leistungssport: Kirsten Schneehagen
  E-Mail: leistungssport@ssf-bonn-triathlon.de
• Breitensport: Anne Fehér
  E-Mail: breitensport@ssf-bonn-triathlon.de
• Jugend: Sandra Müller
  E-Mail: jugend@ssf-bonn-triathlon.de
• Kommunikation (Homepage, Öffentlichkeitsarbeit, ...): Constanze Eick
  E-Mail: kommunikation@ssf-bonn-triathlon.de
• Newsletter / Mailverteiler: Constanze Eick
  E-Mail: mailverteiler@ssf-bonn-triathlon.de
• IT, Administration, EDV: Andreas Deick
  E-Mail: admin@ssf-bonn-triathlon.de
• Teambekleidung: Winni Penno
  E-Mail: teambekleidung@ssf-bonn-triathlon.de
• Design: Tina Rietzschel
  E-Mail: design@ssf-bonn-triathlon.de
• Startpässe: Marie Philipsenburg
  E-Mail: startpass@ssf-bonn-triathlon.de